…welche Sie nur durch die Ernährung Ihrem Körper zuführen können, müssen und sollen! Schon allein das Fehlen oder eine zu geringe Zufuhr von nur einer Aminosäure stört unzählige Stoffwechselprozesse und bringt den gesamten Körper aus dem Gleichgewicht. Achten Sie immer auf den notwendigen Tagesbedarf und holen Sie sich Hilfe mit der folgenden Auflistung, in welcher wir Ihnen alle 8 essentiellen Aminosäuren mit den gehaltvollsten Lebensmitteln vorstellen. 

HINWEIS: Erreicht man den Tagesbedarf nicht, führt dies langfristig zu Stoffwechselstörungen. Das erklärt, warum einseitige Diäten und falsche Ernährung eher zu Übergewicht führen als zum gewünschten Erfolg.
Dazu findet in allen Shape Line-Studios eine bundesweite Studie „Fett weg aminosieren“ statt.

LYSIN
Tagesbedarf 30mg/ pro kg Körpergewicht – Tagesbedarf eines 70kg Erwachsenen 2.100mg
Lysin stärkt das Immunsystem und sorgt für den Aufbau von Kollagen. Ein Mangel an Lysin führt zu schlaffer Haut, brüchigen Nägel bis hin zu Haarausfall.
Die höchsten Anteile an Lysin pro 100g finden Sie in Gouda 2.790mg, Edamer 2.470mg und Schinken 2.320mg

PHENYLALANIN
Tagesbedarf 25mg/ pro kg Körpergewicht – Tagesbedarf eines 70kg Erwachsenen 1.750mg
Phenylalanin wird, vorausgesetzt es ist in ausreichender Menge im Körper vorhanden, vor allem in der Leber zum Glückshormon (Tyrosin) und Entspannungshormon (Noradrenalin) umgewandelt.
Die höchsten Anteile an Phenylalanin pro 100g finden Sie in Sojabohnen 1.970mg, Erdnüsse 1.540mg und Emmentaler 1.450mg

LEUCIN
Tagesbedarf 40mg/ pro kg Körpergewicht – Tagesbedarf eines 70kg Erwachsenen 2.800mg
Leucin regelt die Eiweißaufspaltung in der Leber, unterstützt alle Heilungsprozesse und ist genau die Aminosäure welche beim Aufbau und Erhalt von Muskelgewebe am meisten vom Körper benötigt wird.
Die höchsten Anteile an Leucin pro 100g finden Sie in Parmesan 3.500mg, Gouda 2.600mg und Brie/Camembert 2.300mg

ISOLEUCIN
Tagesbedarf 20mg/ pro kg Körpergewicht – Tagesbedarf eines 70kg Erwachsenen 1.400mg
Isoleucin regelt die Fettaufspaltung in der Leber und unterstützt alle Verbrennungsprozesse. Zusammen mit Leucin spielt es eine zentrale Rolle beim Aufbau und Erhalt von Muskelgewebe.
Die höchsten Anteile an Isoleucin pro 100g finden Sie in Parmesan 1.930mg, Erbsen 1.800mg und Bohnen 1.500mg

METHIONIN
Tagesbedarf 15mg/ pro kg Körpergewicht – Tagesbedarf eines 70kg Erwachsenen 1.050
Methionin unterstützt den lebenswichtigen Knorpelaufbau durch die Bildung der Aminosäure – Cystein. Auch bei Allergien, Leberproblemen und anderen Erkrankungen spielt Methionin eine große Rolle.
Die höchsten Anteile an Methionin pro 100g finden Sie in Heilbutt 760mg, Schweinefleisch 730mg und Huhn/Rind 720mg

TRYPTOPHAN
Tagesbedarf 5mg/ pro kg Körpergewicht – Tagesbedarf eines 70kg Erwachsenen 350mg
Tryptophan überwindet die Blut/ Hirnschranke und wird im Gehirn zu Glückshormonen (Serotonin und Melatonin) metabolisiert. Es kann dort beruhigende Effekte und eine schlafanstoßende Wirkung entfalten.
Die höchsten Anteile an Tryptophan pro 100g finden Sie in Cashewkerne 450mg, Sojabohnen 450mg, Edamer/Brie 400mg

THREONIN
Tagesbedarf 15mg/ pro kg Körpergewicht – Tagesbedarf eines 70kg Erwachsenen 1.050mg
Threonin ist wichtig für die Enzymregulation der Lipasen in der Bauchspeicheldrüse und im Darm und hilft bei der Beseitigung von Verdauungsstörungen und Blähbauch.
Die höchsten Anteile an Threonin pro 100g finden Sie in Sojabohnen 1.490mg, Schweinefleisch 1.250mg und Linsen 1.120mg

VALIN
Tagesbedarf 25mg/ pro kg Körpergewicht – Tagesbedarf eines 70kg Erwachsenen 1.750mg
Valin fördert den Stoffwechsel, lindert nervösen Stress und regelt Stimmungsschwankungen. Es unterstützt die Bildung der Wachstumshormone (Somatotropine).
Die höchsten Anteile an Valin pro 100g finden Sie in Parmesan 2.520mg, Gouda 1.850mg und Sojabohnen 1.760mg

Sprudelnde Quellen aller 8 essentiellen Aminosäuren

Um immer eine ausreichende Zufuhr aller 8 essentiellen Aminosäuren zu gewährleisten, empfehlen wir unsere Smoothies als proteinreiche Vollmahlzeit. Rezepte dazu finden Sie auf shapeline.at

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